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增肌的同时减脂吃什么补剂好,你是不是真的需要这些健身补剂?搞清楚了再吃!

互联网 2020-10-26 08:30:46
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不管是减肥还是增肌健身,饮食都是很重要的,在健身圈流行一句名言:三分练七分吃。想要效果明显,少不了对 " 吃 " 的关注。

均衡饮食补充营养很重要,但对于要求更高训练更,这些远远不够。所以,很多人在健身过程中选择相应的补剂,来提高我们的健身效果。

可是补剂种类繁多,效果也是各不相同。因此,如何选择适合自己需求的补剂,如何正确地补充运动补剂,成为至关重要的事情。

目录

①想要减脂吃什么补剂?如何吃?

②想要增肌吃什么补剂?如何吃?

想要减脂吃什么补剂?如何吃?

1/   咖啡因

对于想要减脂的朋友,咖啡是一个很不错的补剂,很多朋友可能会笑,明明是饮品怎么在人马妞这里成了补剂。这里不得不搬出此前咖啡因被世界反兴奋剂组织当做兴奋剂的事实:

在 1962-1972 以及 1984-2003 年间,咖啡因一直被世界反兴奋剂机构定性为 " 兴奋剂 ",如果运动员的尿液里的咖啡因浓度超过了 12 毫克 / 毫升,就会被取消比赛资格。

直到 2003 年,世界反兴奋剂组织才将咖啡因从黑名单里划出,这从侧面也印证了咖啡因在提升训练效果方面的作用。

澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表的一项研究证明:摄入咖啡不仅让消耗变得更多,而且让被测试者摄入更少的热量,实现燃脂更高,摄入更少。

而不同时间摄入咖啡因,对其健身的效果也是不同的。

运动前喝咖啡,可以帮助脂肪和热量燃烧;还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力,提高运动表现;

运动后喝咖啡,则可以缓解肌肉酸痛,让肌肉更快重组,还可以大大提高身体的糖原储备水平。

2/   鱼油

鱼油主要成分为 Omega-3 脂肪酸,可以降低甘酸油脂,减少高血脂症的可能,保护心血管;对心血管健康、肌肉、骨骼、关节都有益处,可以减少身体的炎症反应。

不仅如此,鱼油中的的 Omega-3 脂肪酸简直就是减肥人士的心头爱,它提高运动时氧运输至骨骼肌的能力,促进了脂肪的氧化作用,还对提高肌肉的耐力有促进作用,可以让身体在运动期间更有效率地燃脂。

鱼油补充剂的建议剂量约为 1-2g/ 天,在运动过后食用即可,可以有效减少运动诱发的炎症,保持全身健康。但因为鱼油中的糖分非常高,所以糖尿病患者不建议食用。

想要增肌吃什么补剂?如何吃?

增肌的补剂太多,这里就不一 一说明,今天就不同训练目训练前和训练后怎么吃,和大家聊聊。

运动实现肌肉合成,主要取决于达到目标肌群的氨基酸量有多少。所以 ,我们补充补剂的一个重要目的就是提高氨基酸的浓度。

关于增肌,除了常规的肌酸、蛋白质和增肌粉,今天人马妞推荐服用必需氨基酸 + 碳水化合物的混合物,不仅可以使肌肉中磷酸肌酸的储备提高,还能提高肌酸的吸收率。

想要增肌又要减脂塑形的朋友,建议训练后 20-30 分钟服用,这样可以让糖原和脂肪在充分燃烧的同时,不至于分解蛋白质。

而更单纯追求增肌的朋友,不妨训练前服用,可以让氨基酸更多更快地到达目标肌群,并提升胰岛素水平,促进肌肉合成和增长,这样比训练后服用更有利于肌肉蛋白合成肌肉增长。

总之,不管是何种补剂,我们都要根据自己的需求,确定自己的补剂摄入以及匹配自己需求的时间摄入,从而达到自己想要的健身效果。

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