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生完孩子的女人吃什么好,产妇刚生完孩子,吃什么食物好?

互联网 2020-11-01 09:15:37
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1. 适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

4. 最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。

这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5. 要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

8、多吃富含蛋白质的食品,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等。蛋白质摄入量不足会影响乳汁分泌量,但也不可过量摄取,尤其是哺乳初期,否则会加重肝、肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。一般每天摄入90~95g蛋白质就可以了。

9、多吃含钙丰富的食物。哺乳期产妇对钙的需求量很大,需要注意补充。多晒太阳也能促进钙质的吸收。

10、食物种类应该多样化。产妇不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

11、多吃含铁丰富的食物。无论是剖宫产还是顺产,产妇都会有失血状况,因而补充铁是非常必要的,否则容易贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、豆类等,就可防止产后贫血,同时提高母乳的质量。

12、多吃蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及纤维素,海藻类可提供适量的碘。这些食物既可以增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为产妇提供必需的营养物质。

13、多进食各种汤饮。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤、肉汤等。需注意的是一定要汤和肉一同进食。

产后营养很重要,一定要充足,这样无论是对妈妈还是宝宝,都有好处。

希望我的回答对您有帮助,谢谢。

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