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疲劳,长期疲劳等于慢性自杀!自测:你的疲劳指数有多高?

互联网 2020-11-29 21:31:44
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现如今,高效紧张的生活状态,让很多人如同上了发条一般,不停歇的忙碌着。长期以往,会使人的身体感觉被掏空,浑身无力,精神萎靡,提不起精神,身体疲惫不堪,总是缓不过来,导致身体处于一种“疲劳状态”。

人们对“疲劳”的3个误解

人们对疲劳有三大误会:

1、疲劳了,休息休息就好了;

2、疲劳时多吃点儿好的;

3、疲劳不是病,甚至觉得就是懒。

疲劳分“生理性疲劳”和“病理性疲劳”:

展开剩余90% 生理性的疲劳,一般引起的原因可能跟劳累、剧烈运动、睡眠不足、不科学的减肥有关,经过休息可以缓解的。 病理性的疲劳,则不容易缓解。一种是有消耗性疾病,比如糖尿病甚至癌症,再有一种就是“慢性疲劳综合征”。

什么是“慢性疲劳综合征”?

慢性疲劳综合征:是指尚无器质性病变,但有功能性改变的症状,是一种身体出现慢性疲劳症状的病症,是长期(连续6个月以上)原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。

“慢性疲劳综合征”的5大症状

01

心理方面

心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,犹豫不决。

02

身体方面

体型多数为身体消瘦,少数可能显示出体态肥胖。面容则多数表现为容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑。

03

运动系统

全身疲惫,活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。

04

消化系统

主要表现为食欲减退,有时可能出现偏食,食后消化不良,腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

05

神经系统

表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散等症状。

“慢性疲劳综合征”的表现不一定是以疲劳为首发,或者是有疲劳症状。还有一类人,在一段时间以内,体重下降比较明显,以为是得了恶性肿瘤,经过各种检查,没有发现异常,然后根据综合判断诊断为“慢疲综合征”。

慢性疲劳综合征发病情况有3个特点:

1.发病率高,达到25.6%。

2.发病人群集中,主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。

3.患病时间长,大多数患者患病时间在一年半以上,其中30%左右的人有长达5年的疲劳感。

自检:测测你的“疲劳指数”?

1.你有过被疲劳困扰的经历吗?

2.你是否需要更多的休息?

3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗?

4.你在着手做事情时是否感到费力?

5.你着手做事时不感到费力,但当你继续进行时感到力不从心?

6.你感觉到体力不够吗?

7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗?

8.你感觉到虚弱吗?

9.你集中注意力有困难吗?

10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗?

11.你在讲话时出现口头不利落吗?

12.讲话时,你觉得找到一个合适的字眼很困难吗?

13.你现在的记忆力像往常一样吗?

14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗?

●结果评定:

第10、13、14条3个条目为反向计分,即回答“是”计为0分,回答“否”计为“1”分。

除上述3条之外,其他11个条目都为正向计分,即回答“是”计为“1”分,回答“否”计为“0”分。

将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值,将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高,代表疲劳越严重。

“慢性疲劳”的严重危害有哪些?

危害1:免疫力下降

“慢性疲劳综合征”本身,就是疾病的早期或者是前期症状,因为它容易引起免疫力下降,就会增加各种感染的几率。

危害2:易引发抑郁症

“慢性疲劳综合征”的人往往会伴有睡眠障碍,情绪急躁,有时候会伴有抑郁焦虑状态,这一类人群“抑郁症”的发生率非常高。

危害3:增加患癌几率

“慢性疲劳综合征”可以引起免疫功能异常和紊乱,特别在年轻女性,她们患自身免疫性疾病,比如“红斑狼疮”,“干燥综合征”等的几率就增加,在各种不良因素的基础上,“慢性疲劳综合征”患者的癌症发生几率,也大大增加。

加班,熬夜,现代人最多的感觉就是“累”!长期疲劳,会带来许多健康隐患,从疲劳到癌症只需要四步:轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

简单5招,帮你赶走“慢性疲劳”

运动疗法

美国乔治大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,可以帮助赶走疲劳。

睡眠疗法

抗疲劳的关键在于规律作息,尽量不要熬夜,保证睡眠充足。

饮食疗法

1.早餐全麦低脂,早餐建议摄入充足的营养,包括全谷物、蛋白、膳食纤维等;

2.及时补铁,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。建议多吃牛肉、鸡蛋、豆腐、深绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

3.远离垃圾食品,一旦体内摄入过多饱和脂肪,精米白面,酒精或咖啡因,都会让人感觉很累。

心理疗法

不要过于追求完美:力求完美的人往往活的很累,要让自己认识到,并不是所有事物都必须达到完美。

放下焦虑:很多人喜欢把事情往坏处想,这种焦虑会使人身心疲惫。

按摩疗法

方法1:使用木梳按摩穴位

每晚睡前梳50下,能改头发的多种问题,同时多按百会穴(位于人体头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴),能提升阳气,缓解疲劳,会让你睡得更好,气色也会变好。

方法2:艾灸养生大穴

经常艾灸关元穴、气海穴、足三里穴这三个大穴,有助于元气恢复,尤其对于女性来说,还能防止妇科疾病。

关元穴:位于脐下三寸处,有培元固本、补益下焦之功;

气海穴:位于下腹部肚脐眼下方1.5寸(食指+中指);

足三里穴:在外膝眼下三寸,三寸等于四指并拢的宽度,把四指并拢放在外膝眼的下方,胫骨外一横指,是一指的宽度,贴着胫骨外缘放,这样横向纵向就有了,点按有算麻感,就是足三里。

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