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練手臂,6個改善手臂線條運動 針對手臂、虎背問題!10天快速見效 | 健康 | 新假期

互联网 2021-05-09 00:56:03
6個瘦手臂動作改善麒麟臂、虎背問題

瘦手臂運動6大動作,只需每天睡前進行簡單動作,10天即可改善手臂線條,即學習一下吧!

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作1. 平舉雙手打轉

第一個動作只需雙手握實拳頭,然後高舉至與膊頭成一直線。接著先以順時針方向打轉,其後再反方向打轉,前後各需一分鐘。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作2. 雙手交替向上伸

先把雙手握拳並屈曲手踭,拳頭向天,與肩保持相等寬度,雙手交替向上伸,高舉過頭位置(猶如超人標誌性動作),必須伸直手臂,做30秒。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作3. 上下交替擺動

先握實拳頭並向前伸至膊頭水平,並與肩保持相等寬度,然後上下交替擺動,動作持續做一分鐘。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作4.握拳擴胸

同樣地要握實拳頭,然後拳頭相對,手踭提高至與膊頭成一直線。然後就像做擴胸運動一樣,將身體展開,做30秒。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作5. 雙手交替向四邊伸展

這個動作與動作二有點相似,只是需要伸向不同方向。先握實拳頭並放在胸前,依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉,同樣做30秒。注意手臂需要完全伸直,而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦手臂動作6. 拉筋

最後一步當然是要拉筋啦!先把屈曲一隻手的手踭,然後另一隻手就穿過並伸直,屈曲的手加以施壓,左右手互相交替,每邊維持30秒。

圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red圖片來源:Vintage的菠蘿@小紅書圖片來源:Vintage的菠蘿@Red瘦臉按摩6大動作:消水腫、通淋巴告別Pizza臉! 一個月成功變成瓜子臉

6個瘦手臂動作改善麒麟臂、虎背問題!10天即見效 重拾手臂線條

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