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練習球桌球,醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!, 城邦阅读花园

互联网 2021-05-10 06:38:49

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位

■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

・因為太忙而沒時間運動・不知道該做什麼運動・運動的話身體會變得疼痛・原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野.詹姆士.修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

■針對症狀的最強對症運動醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。

無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

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周適偉/臺灣復健醫學會副理事長林頌凱/聯新運動醫學中心主任烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師楊承樺/豐禾健康管理顧問公司 運動營養師蒼藍鴿/醫師youtuber專業推薦

好評推薦

【日本讀者好評推薦】「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」「內容非常充實,而且實用!」「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」

 

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