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纖維肌痛,训练后肌肉恢复量是否定量?

互联网 2021-05-08 10:18:51

不是,你要看是什麼訓練,如果是爆發力或最大肌力訓練,力量的增加主要是因為神經適應、單位徵召、單位放電頻率、編碼率、自體抑制的改變,這些並不會讓你的肌肉變大,但會更有效率,這種改變也會造成痠痛,但其實你沒有受傷。

肌肉的結構:

兩種不同的肌肥大,以下的肌肥大都是指生理學肌肥大這是肌小節,一般肌肉撕裂發生在Z線

肌肉收縮時,高爾基體釋放鈣離子,肌動蛋白跟鈣離子結合後會跟肌凝蛋白黏在一起,稱為力擊

如果是肌肥大的訓練,變大的可能是:

1.更多的「肌原纖維」

2.更多的肌動和肌凝蛋白

3.更多肌漿

4.更多結締組織

你的訓練有可能只會讓肌漿變多而不是更多的肌小節、肌原纖維,那肌纖維到底會不會變多還是只是增粗,這爭議還在,現在說不會變多有點武斷。

肌肉的恢復:

衛星細胞因肌肉受傷而活化,依化學向性至受傷的肌纖維

上圖可以知道,肌肉的恢復是個化學反應,既然是化學反應,就會受到溫度、酶的活性、酸鹼、濃度、壓力等影響。

比如說心率60%以下的慢跑,會降低體內乳酸動態平衡的水平、並讓體溫升高、循環血量也會增加、血壓升高,別提還有內分泌、神經系統之類的影響,那具體怎麼算?這種一堆連續變動的數據要怎麼算呢?

所以說會恢復,速度也不會一樣,一般來說三天之內會完全恢復,而肌肉的力量跟肥大更多的是神經適應,過一段時間不練就會變小成「適合」的樣子。

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