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4个月大的孕妇吃什么好,【怀孕4个月吃什么】怀孕四个月吃什么好_孕妇四个月吃什么好

互联网 2020-10-31 09:59:17
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怀孕4个月吃什么:主食类

玉米

玉米中含有的丰富维生素B2能够促进发育和细胞再生,对于胎儿发育有促进作用,妊娠中的妇女需要更加多的维生素B2。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转,造成缺铁性贫血,影响宝宝的生长发育。并且,玉米含有丰富的纤维素,孕妇食用后可预防便秘。

小麦

小麦中的膳食纤维可以帮助准妈妈肠胃消化,钾可以预防甲状腺,磷可以促进钙质的吸收,此外,小麦还有平复心情,缓解抑郁的功效,可以减轻准妈妈的产前焦虑。小麦的营养丰富,不含胆固醇,很健康。小麦中的钙和磷可以促进胎儿的成长发育,小麦中的各种矿物质可以提高胎儿的免疫力,防治先天性疾病。

大米

大米中的蛋白质和B族维生素可以促进胎儿大脑的骨骼的发育,淡水化合物和纤维素有助于孕妇的消化和吸收,可治疗孕妇便秘。

2

怀孕4个月吃什么:蔬菜类

胡萝卜

胡萝卜的营养丰富,孕妇食用后对自身和胎儿都很有好处。胡萝卜中含有丰富的维生素A原,孕妇食用后可提高自身免疫力;胡萝卜中含有的纤维质,可有效预防孕妇便秘。

西红柿

西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,对孕妇有很大的好处。西红柿中含有的胡萝卜素和西红柿红素,有助于展平皱纹,帮助孕妇预防妊娠纹。西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸,可降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,可帮助孕妇有效预防妊娠高血压,缓解妊娠水肿。

马铃薯

马铃薯淀粉含量丰富,淀粉颗粒大,糊化温度低,易于被人体所消化,马铃薯中还含有除维生素B12以外的B族维生素,较为丰富的维生素C,且不易受热破坏。此外,马铃薯还含有钾、磷、钙、镁、硫等矿质元素和大量的膳食纤维。这些对孕妇和宝宝都是有好处的。但要注意,马铃薯不宜吃的太多,以免胀气。还有发芽的、变绿的、久放的土豆不能吃,以防食物中毒。

3

怀孕4个月吃什么:小吃类

核桃芝麻豆浆

食材:黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

做法:

1、黄豆洗净,用水浸泡一晚上;核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水;

2、所有原料倒入豆浆机,加水到1000毫升的位置。大约过15分钟,豆浆机指示结束。

黑豆核桃蜂蜜奶

食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

做法:

1、黑豆炒熟,核桃炒微焦;

2、黑豆冷却后磨成粉,核桃冷却后去衣,捣成泥;

3、取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

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